trackers fitness possono ritorcersi contro quando si tratta di perdita di peso che l'inseguitore di forma fisica che hai per Natale promette di farvi più sano, ma pretende molto la perdita di peso promessa. E ora sembra C'è una buona ragione: la gente in uno studio di perdita di peso che ha usato inseguitori di fitness è sceso di circa cinque chili in meno rispetto a quelli che non ha ancora, secondo uno studio pubblicato questa settimana su JAMA. Per lo studio, 471 persone in sovrappeso età da 18 a 35 sono stati assegnati in modo casuale a uno dei due gruppi. Entrambi i gruppi hanno ricevuto consigli dieta, le istruzioni per l'esercizio fisico, e sessioni di consulenza di gruppo. Dopo sei mesi, un gruppo ha iniziato a utilizzare Fit Core di BodyMedia (che da allora è stato interrotto) e l'altro di poco. Ognuno ha finito per più sottile e più sano rispetto a prima, anche se la maggior parte delle persone guadagnato un certo peso indietro. Ma al contrassegno di due anni, il gruppo con gli inseguitori aveva perso circa 5,3 chili in meno in media rispetto al gruppo beatamente privo di monitoraggio elettronico. I partecipanti indossavano un obsoleto, monitor di fascia ingombrante che non significa che i dispositivi sono dannosi, dice il ricercatore John Jakicic, professore nel dipartimento di salute e attività fisica presso l'Università di Pittsburgh. Egli suggerisce che il vero problema è come le aziende progettano le applicazioni che ci si presentano con le informazioni e le aspettative gonfiate che otteniamo dal loro utilizzo. La perdita di peso è complicato. Uno sguardo ai dati studio suggerisce che c'era in realtà poca differenza in quanto i due gruppi hanno mangiato o esercitati, ma questo è impossibile. La differenza ha un senso una volta che ci si rende conto di persone hanno riportato i propri risultati di un metodo che è notoriamente imprecisa. Quando si tratta di inseguitori, la sua possibile che le persone che fanno uso di questi dispositivi ottenere un falso senso di sicurezza, Jakicic dice. Pensano itll risolvere tutti i loro problemi, in modo da prestare meno attenzione a quanto e ciò che mangiano. E a tutti piace la novità, per cui il suo comune per le persone con un nuovo dispositivo per ottenere una visione a tunnel e mettere a fuoco che, invece di sulla consulenza o dieta, dice Sherry Pagoto, un professore di medicina presso l'Università del Massachusetts Medical School. Un'altra possibilità è che avere questa informazione è semplicemente scoraggiante. La sua 20:00, sei esausto dopo una lunga giornata di lavoro, e la vostra forma fisica inseguitore dice youve preso solo 1.000 gradini. In questa situazione, un sacco di gente pensa che non c'è nessun modo theyll rendono l'obiettivo di 10.000 passo tutti i giorni, in modo che potrebbe anche non provo nemmeno. Le aziende che fanno questi inseguitori hanno bisogno di prestare maggiore attenzione a come le persone si comportano in effetti Sappiamo già molte persone perdono interesse per gli inseguitori di idoneità dopo pochi mesi. I partecipanti allo studio sono stati non fa eccezione. Dal momento che i dispositivi segnalano quando theyre essere indossati, i ricercatori sapevano che il gruppo con il tracker ha fatto loro indossare più in un primo momento prima di trailing off. Oltre ai dati di auto-riportati, lo studio ha un paio di notevoli limitazioni. In primo luogo, tutti in studio era giovane, quindi i risultati potrebbero non essere applicabili alle persone anziane. Inoltre, i partecipanti andati a scegliere quale wristbands indossavano, che suona minore fino a ricordare che la tecnologia si muove più veloce della ricerca, come Jakicic mette. Lo studio è iniziato nel 2010 e ha usato il Fit Nucleo, un grande, ingombrante bracciale che molte persone andrei vogliono indossare per un periodo prolungato di tempo. Le capacità del Fit Core sono molto indietro la tecnologia di oggi indossabili, secondo Shelten Yuen, Fitbits vice presidente della ricerca. La Fit Nucleo non ha una esposizione, e gli utenti dovevano accedere a un sito web per vedere le loro statistiche. Oggi, praticamente ogni inseguitore ha un monitor che mostra i numeri in tempo reale. Il Fitbit consente agli utenti di connettersi con gli amici con il dispositivo e sfidano a camminare di più. Ha promemoria per camminare almeno 250 passaggi ogni ora e offre tour virtuali, ognuno dei quali Yuen dice affrontare i problemi motivazionali che vengono con l'esercizio fisico. Fitbits sono stati utilizzati in studi da parte delle istituzioni, tra cui la Mayo Clinic e la Johns Hopkins University. Le aziende, tra cui BP, Bank of America, e Kimberly-Clark hanno creato programmi di benessere aziendale che integrano Fitbit, e molti dei loro dipendenti hanno versato chili e visto buoni risultati. Ma questi partecipanti generalmente werent studiati più fedelmente quelli nello studio JAMA due anni. I partecipanti allo studio sono stati randomizzati JAMA, che è il gold standard di studi clinici ei ricercatori hanno cercato di follow-up con tutti. Se tu sei solo il monitoraggio delle persone che bloccato intorno e non che molte persone bloccato intorno, i vostri risultati potrebbero guardare meglio, dice Pagoto da U-Mass, ma in studi randomizzati come questi, sei impegnandosi ad includere tutti nella vostra analisi. E così di farlo per due anni, youre che va ottenere un quadro diverso da quello che potrebbe se sei solo guardando gli utenti di un dispositivo in una società. Ancora, il più grande da asporto, secondo Jakicic, è che le aziende che fanno questi inseguitori hanno bisogno di prestare maggiore attenzione a come le persone si comportano in effetti. La maggior parte delle applicazioni forniscono informazioni, magari con una richiesta che va Hey, alzarsi e muoversi (o, se sei uno dei portatori del nuovo Apple Osservare: Sei in esecuzione oggi). Itll farlo anche quando ha i dati per sapere che havent mosso dal divano per gli ultimi quattro giorni. Quello che il doesnt software fare è dire qualcosa di simile, Assomiglia sei in una brutta pista in questo momento, perché è che cosa sta succedendo Quale strategia potrebbe essere più utile per arrivare in movimento che potrebbe essere che cosa è necessario, piuttosto che i rimproveri o gomitate. Credo che le interfacce non uso molto forti approcci teorici a cambiare il comportamento, dice Jakicic. Come si parla a voi è fondamentale. Credo che se dovessimo costruirlo, ci avrebbe costruito tutto questo per renderlo più simile a un essere umano è stato effettivamente consigliando voi e noi potrebbe rendere molto più efficace. Jakicic ha avvicinato diverse società (ha rifiutato di nome quali) circa la costruzione di questo tipo di interfaccia, ma hanno rifiutato. aziende Fitness Tracker hanno, tuttavia, state lavorando su diversi modi per ottenere di muoverci. L'orologio Apple ha frequenti richiami siano valide, per esempio. E le aziende come contapassi Mio abbandonati in favore di monitoraggio della frequenza cardiaca, perché, secondo l'amministratore delegato Liz Dickinson, la ricerca scientifica suggerisce che l'intensità più che a pochi passi si trova la chiave di esercizio effettivo. E 'importante ricordare che tutti in studio ha fatto perdere peso, alla fine. E certamente la Fit Nucleo obsoleto assomiglia più a un dispositivo medico gigante rispetto alla diretta inseguitori sempre più eleganti e potenti. Ma i risultati non punto a qualcosa di importante: i dati da solo non è abbastanza. Garmin ingegnere ucciso in Kansas da uomo che avrebbe urlato uscire del mio paese Seiko venderà una tiratura limitata di Steve Jobs osserva dalla sua iconica 1984 ritratto Messaggi Android sarà la nuova applicazione predefinita sms Google vuole l'utilizzo di The Legend of Zelda : respiro del doesnt selvaggio tenere la handWhat sono i vantaggi di mangiare pane di segale per la perdita di peso di ANDREA CESPEDES Ultimo aggiornamento: 15 nov, 2015 Andrea Cespedes è uno chef professionalmente preparato che ha concentrato gli studi in nutrizione. Con più di 20 anni di esperienza nel settore del fitness, lei allenatori ciclismo e corsa e insegna Pilates e yoga. Lei è un American Council on Exercise certificata personal trainer, RYT-200 e ha gradi di Princeton e Columbia University. Pane di segale si riempie più di pane integrale. Photo Credit scorppiStockGetty Immagini di segale, un grano strettamente legato al orzo che fa un pane aromatizzato distintamente, ha effetti particolarmente positivi quando il tuo obiettivo è la perdita di peso. Pane di segale si riempie, sopprimendo il vostro desiderio di mangiare e sguazzando che la fame rosicchiare che si verifica spesso quando you39re su un piano di perdita di peso. Rye doesn39t spike i livelli di zucchero nel sangue, che può causare la fame incontrollabile ed energia diminuita. Mangiare troppo pane di segale, e, come ogni cibo, you39ll superare la vostra indennità giornaliera di calorie e minare la vostra perdita di peso piano. Ma, pane di segale incluso come parte di una dieta equilibrata a basso contenuto calorico può aiutare a raggiungere il tuo obiettivo di peso. Rye Aumenta i tuoi sentimenti pienezza Perdere peso richiede di bruciare più calorie che si consumano. Una combinazione di muoversi di più e mangiare di meno crea questo deficit. Mangiare meno, però, può significare che dovete sopportare la sensazione di fame. Pane di segale può aiutare a sentirsi più ampia dai pasti, in modo da trovare don39t sostenere le restrizioni dietetiche come schiacciante. pane di segale sostituto o di segale pane croccante per il tipico pane di grano intero come parte di una colazione a basso contenuto calorico per sostenere la perdita di peso. Il Nutrition Journal ha pubblicato un piccolo studio nel 2009 che ha mostrato una colazione che includeva pane di segale, rispetto al pane di grano, aiutato diminuzione participants39 fame per otto ore. Mangiare pane di segale croccante invece di morbido, lievito di pane e sperimentare effetti sazietà simili. Un altro studio pubblicato su PLoS ONE nel 2015 ha scoperto che integrale di segale pane croccante mangiato a colazione ha fornito ai partecipanti una maggiore sensazione di sazietà e più bassa di zucchero nel sangue sovratensioni rispetto al grano pane croccante. Nel 2012, fisiologico e comportamentale hanno pubblicato uno studio che dimostra che questa soppressione della fame da una colazione pane di segale contenente lavora quotidianamente per almeno tre settimane, suggerendo che si don39t diventi immune da rye39s proprietà saziante. Pane di segale può sopprimere l'aumento di peso di segale può anche aiutare a impedire di accumulare i chili. Anche se la ricerca è ancora preliminare, uno studio su topi pubblicato sulla rivista Nutrition nel 2010 ha dimostrato che la scelta di segale come fonte di cereali integrali può sopprimere l'aumento di peso. I topi che hanno consumato di segale come supplemento al posto del grano perso grasso corporeo e aveva abbassare il colesterolo, pur essendo alimentato lo stesso numero di calorie, come i loro compagni di grano-mangiare. In un altro studio, pubblicato in un numero 2010 del Journal of Clinical Nutrition, i ricercatori hanno determinato che il consumo di cereali integrali, che comprende segale, correlato con i livelli più bassi di viscerale, o la pancia, grasso. Il consumo di cereali raffinati, come pane bianco e la pizza, è correlato con i livelli più elevati di questo grasso infiammatoria che aumenta il rischio di sviluppare malattie croniche. Rye Balances Picchi di zucchero nel sangue in la glicemia interferiscono con un rilascio sana dell'ormone insulina e possono causare oscillazioni estreme della fame. Pane di segale può aiutare a moderare questi picchi, soprattutto quando it39s consumato invece di cereali raffinati. Lo studio del 2010 effettuato su topi anche stabilito che segale, rispetto al frumento, un po 'migliora la sensibilità all'insulina. Uno studio poi pubblicato in una edizione 2014 Nutrition Journal confermato che integrale pane di segale ha avuto effetti benefici sulla glicemia e livelli di insulina rispetto al pane bianco di grano. Anche il pane bianco arricchita con farina di segale ha avuto effetti migliori di pane bianco da solo, ma le versioni segale integrali offerto il massimo beneficio. Incorporare pane di segale assennatamente per la perdita di peso Una fetta media di pane di segale contiene circa 70 calorie e conta come una porzione di cereali integrali. Una sottile fetta di pane di segale croccante, misura circa 5 pollici da 3 pollici, contiene solo 22 calorie. Incorporare o come accompagnamento alle uova a colazione, come un panino contenente poche once di tacchino deli fresco o il pane servito con la cena. Solo perché segale ha dimostrato la perdita di peso potenziale doesn39t significa che si può mangiare con abbandono, però. Se è sufficiente aggiungere segale al vostro apporto calorico di manutenzione corrente, si aumenta di peso. Rye ha un sapore più tagliente di grano, che può essere sgradevole per alcuni. Luce sapore segale breads39 è meno intenso di segale o di segale marmo. Quasi tutte pane di segale, indipendentemente dal colore, contiene una piccola quantità di farina di frumento per fornire ampie quantità di glutine proteine, che aggiunge corpo e masticabilità all'impasto. ryes più scuri tradizionalmente ottenuto il loro colore intenso dall'uso di bacche di segale intero, a terra, che comprendeva la crusca e germe ricca di fibre, ma molti sono ora colorati con melassa, cacao e caffè solubile. Se è possibile trovare segale fatto con tutta la bacca, il suo contenuto di fibre e le proprietà sazianti possono essere maggiori rispetto alle versioni più raffinate. Ricerche correlate Ricevi gli ultimi consigli su dieta, esercizio fisico e Copyright copia vita sana 2017 Gruppo Leaf Ltd. L'utilizzo di questo sito implica l'accettazione delle Condizioni di utilizzo LIVESTRONG. Norme sulla privacy e privacy Copyright. Il contenuto di LIVESTRONG è solo per uso didattico. Essa non deve essere utilizzato come sostituto per medico consulenza, diagnosi o trattamento. LIVESTRONG è un marchio registrato della Fondazione LIVESTRONG. La Fondazione LIVESTRONG e LIVESTRONG non approva qualsiasi dei prodotti o servizi che sono pubblicizzati sul sito web. Inoltre, non selezionare ogni inserzionista o pubblicità che appare sul sito-web molti degli annunci pubblicitari sono servite da aziende pubblicitarie di terze parti. Ad ChoicesHow per la creazione di una sfida di perdita di peso Ufficio di ANDREA CESPEDES Ultimo aggiornamento: 30 Nov, 2015 Andrea Cespedes è uno chef professionalmente preparato che ha concentrato gli studi in nutrizione. Con più di 20 anni di esperienza nel settore del fitness, lei allenatori ciclismo e corsa e insegna Pilates e yoga. Lei è un American Council on Exercise certificata personal trainer, RYT-200 e ha gradi di Princeton e Columbia University. Impostare una sfida perdita di peso ufficio per creare una sana competizione e cameratismo. Photo Credit PIKSELiStockGetty Immagini Quando you39re cercano di perdere peso, schivando il vassoio breakroom ciambella, il vostro ufficio mate39s ciotola di caramelle o il distributore automatico rende attaccare alla vostra dieta che molto più difficile. Incoraggiare il vostro posto di lavoro per unirsi a voi, però, solo potrebbe fare un po 'di quelle tentazioni scompaiono. La gente non può portare i tratta - o almeno you39ll avere nuova volontà di evitarli. Quando gli altri nel vostro ufficio dipendono da te per perdere peso, o se si sa they39ll battere se si don39t, il vostro incentivo per aderire alla vostra dieta si intensifica. Impostare una sfida perdita di peso ufficio per creare una sana competizione e cameratismo. Una persona potrebbe vincere, ma tutti beneficiano ottenere sano. Perché tenere un posto di lavoro Weight-Loss sfida L'idea di una sfida può essere influenzata da reality show di perdita di peso, ma un ambiente di gruppo rende la perdita di peso più raggiungibile e desiderabile ai partecipanti medi. Uno studio pubblicato in un numero 2012 di obesità trovato che quando le persone sono sostenuti e ispirati, come ad esempio da parte di colleghi, hanno una migliore possibilità di perdere peso. Delle oltre 3.000 persone esaminate nello studio, quelli con il supporto del gruppo aveva un 6-20 per cento migliore possibilità di raggiungere una perdita di peso del 5 per cento. Impostare i parametri di trovare una persona punto per essere colui che raccoglie i dati come pesi a partire, settimanale pesare-ins e numeri finali. Idealmente, si dispone di un coordinatore ufficio benessere, ma se non, sceglie qualcuno che può essere discreto e onesto. Le persone saranno più disposti a partecipare se sanno che won39t essere giudicati. Stabilire una data di inizio e di fine. Sei, otto, 10 e 12 settimane sono tutti abbastanza a lungo per i partecipanti di fare il cambiamento senza ricorrere a misure drastiche. Questi periodi sono anche abbastanza corto, e la gente won39t perdere la concentrazione e l'interesse. Imposta date specifiche durante il periodo di tempo per pesare-ins ufficiali, per esempio, settimanale o ogni due settimane su un Lunedi o Venerdì. Si può anche offrire un piccolo premio ogni poche settimane a qualcuno who39s mostrato un impegno eccezionale o il progresso. Ciò mantiene l'interesse per l'alta programma. Preparare e invitare i partecipanti Portare in una scala in ufficio per le pesare-ins ufficiali. Bilancia tendono a variare in termini di precisione, in modo it39s più giusto se tutti pesa sulla stessa. Inoltre, decidere eventuali incentivi che otterrà il vostro compagni di ufficio entusiasta di partecipare. Forse avete tutti contribuire 25, e il vincitore prende il jackpot. In alternativa, si potrebbe offrire carte da regalo, abbigliamento fitness, calze, corde per saltare, palle di stabilità o un premio di un tracker fitness. volantini di posta, inviare e-mail e parlare fino al radiatore acqua. Pubblicizzare la sfida nella newsletter aziendale e nel centro benessere, se ne avete uno. Decidere se si desidera che il concorso per essere individuale o team-based, con gruppi di due a quattro. programmi di team-based in grado di creare maggiore incentivo per aderire al piano e rendere la competizione più sociale, come la gente don39t vogliono lasciare i loro compagni di squadra verso il basso. Un concorso individuale, però, è più facile per i piccoli uffici e assicura nessuno viene lasciato fuori. Rendere chiaro che la partecipazione alla sfida è completamente volontaria. Creare Regole di base presso l'Ufficio determinare il vincitore in base alla percentuale di perdita di peso totale, non libbre totali persi. Più pesanti le persone possono perdere peso più velocemente e avrebbe automaticamente un vantaggio. Ad esempio, you39d determinare il numero di libbre perse e dividerlo per il peso cominciando a capire la percentuale in peso perduto. La gente può apprezzare il fatto che il loro peso effettivo won39t essere pubblicizzato, anche perché you39ll inviare classifica in base alla percentuale di perso - non effettivo peso. Ban partecipanti provenienti da utilizzando metodi non salutari per perdere peso, come la fame, pillole dimagranti, pillole di acqua e lassativi. Incoraggiare le persone a perdere peso mangiando tutto, prodotti alimentari non trasformati e muoversi di più. Stabilire una passeggiata all'ora di pranzo tutti i giorni per e condividere le ricette con i partecipanti. Sabotare concorrenti compagni da tentandoli con cura dovrebbe essere scoraggiato. Ricevi le ultime consigli su dieta, esercizio fisico e una vita sana Copyright copiare 2017 il gruppo del foglio Ltd. L'utilizzo di questo sito implica l'accettazione delle Condizioni di utilizzo LIVESTRONG. Norme sulla privacy e privacy Copyright. Il contenuto di LIVESTRONG è solo per uso didattico. Essa non deve essere utilizzato come sostituto per medico consulenza, diagnosi o trattamento. LIVESTRONG è un marchio registrato della Fondazione LIVESTRONG. La Fondazione LIVESTRONG e LIVESTRONG non approva qualsiasi dei prodotti o servizi che sono pubblicizzati sul sito web. Inoltre, non selezionare ogni inserzionista o pubblicità che appare sul sito-web molti degli annunci pubblicitari sono servite da aziende pubblicitarie di terze parti. Opzioni pubblicitarie
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